老人养生的注意事项
1、注意精神卫生
老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。
2、动静结合
老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。
3、饮食有节
食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。
4、保证睡眠
每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。
5、注意口腔卫生
早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。
6、大便要通畅
每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。
7、勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。
8、保持适度的体重
步人中年，有人便开始“发福”。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。
9、谨防传染病
由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。
中老年人请注意：这3件事情别太勤快，对健康没有好处
60岁的老人尤其要注意，能做到这几点，才能说明身体没毛病
文/爱问360
古人说：人到七十古来稀，但是，当年龄进入到60岁的门槛后，很多中老年人也会出现身体机能快速下降，各种小毛病不断的情况，很多人说：60岁，是中老年人寿命长短的分割线。
如果60岁的老人要想寿命更长，没有更多疾病的困扰，在生活中一定要注意以下这几点，这对大部分是中老年人身体 健康 有着强大的影响，如果能在日常生活中多注意，并不需要刻意的保养，就能避免众多疾病的出现，从而提升生活质量，使身体更 健康 。
这些习惯对60岁的老人很重要
1、良好的排便习惯
当中老年人的年龄进入60岁后，生活习惯的养成，是非常关键和重要的，在众多的习惯中，排便习惯是重中之重。
人体中的大部分垃圾、废物，都是通过粪便的方式排出体外的，粪便中的垃圾和毒素，一旦无法及时排出身体外部，会对人体产生相应的反射作用，甚至会通过血管和肠道吸收等多种方式，增加身体各个器官的压力，从而使身体进入到病态，还会影响寿命和身体 健康 。
因此，一定要养成良好的排便习惯，这对中老年人的 健康 有着至关重要的作用和意义。
2、稳定的饮食习惯
对60岁的老人而言，除去良好的排便习惯之外，饮食习惯的稳定性也是令人无法忽视的，病从口入，这是大部分人都明白的，但是，在现实生活中，能抑制住口腹之欲的人却是少之又少。
随着年龄逐渐增加，身体的代谢和肠胃功能，也会逐渐处于退化的状态，所以，保持稳定的饮食习惯，不仅能减少身体的压力，同时也能通过饮食的调整，将身体调理到更 健康 的状态，这也能使生活质量更高最有效的手段和方法，也是日常生活中最不能忽视的。
3、锻炼身体的意识
对每个60岁左右的中老年人来说，一定要养成锻炼身体的意识，虽然运动，但并不能第一时间彰显出功效。
但是，长久地坚持，一定能使逐渐老化的身体重新找回活力，使身体的各个器官压力逐渐变小，同时能使免疫力能得到更好地维护和提升，这也是能避免生病和减缓衰老最有效的方法。
4、控制情绪的能力
大多数的中老年人，都是有一定慢性疾病困扰的，然而，影响慢性疾病的因素虽然很多，但是，情绪，是不可忽视的重要因素之一。
人到中老年后，难免会出现多少的不如意和意外，因此，大部分中老年人一定要有控制情绪的基本能力。
只有这样，才能避免因为情绪的过度波动而使血压增高，使疾病变得更严重，甚至还会诱发其他对身体有潜在的威胁，这是得不偿失的。
所以，不管发生任何事情，首先要控制好自己的情绪，以身体 健康 作为第一考虑要素。
5、稳定的经济来源
俗话说：家中有粮心中不慌，尤其是对一定到60岁左右的中老年人而言，有一定且稳定的经济收入，才能让他们心态更加放松，每天不用为了生计而发愁，生活和心态，才能保持更加稳定的状态。
所以，对60岁左右的中老年人而言，一定要考虑好自己的养老方式，这也是确保晚年生活幸福和身体 健康 不可忽视的重要影响因素和环节。
6、稳定的睡眠环境和质量
对即将迈入到60岁左右的中老年人来说，稳定的睡眠，是不可忽视的重要因素，很多潜在疾病都是因为睡眠质量不佳引起的，会对身体的器官造成了不可忽视的重要影响。
反之，良好的睡眠能使身体的免疫力增强，对抵抗病毒和疾病有更强的免疫力，这也是中老年人应该关注的重点，所以，要营造好良好的睡眠环境，对60岁左右中老年人的身体 健康 和稳定生活有着不可忽视的重要作用和意义。
7、稳定的社交圈
60岁左右的中老年人大多已经进入到退休状态，如果只是将自己闷在家中，没有稳定的社交圈，很可能会让他们陷入到自闭或怀疑自我的状态，甚至严重时还会得老年痴呆症。
因此，60岁左右的中老年人，建立属于自己的社交圈，培养属于自己的爱好，也是非常关键和重要的。只有这样，才能真正地享受晚年生活，才能使身体处于更 健康 的状态，从某种程度上也是延长寿命最不可忽视的手段。
参考资料：
1、《过了60岁，若能轻松做到这4件事，说明有长寿的潜质》
2、《60岁以后， 健康 最重要!做到这几点,90%的人能多活20年!》
3、《60岁以上的老人，要是能做到“四有一无”，说明您的身体还很 健康 》
每天 早上广场舞，上午爬山，下午陪姐妹逛街，晚上跟老伴去运动场散步 。一天下来，累得她有些挪不开步，但她坚信只要坚持这种 “规律” 生活，身体一定能保养好。
但周围的姐妹们却总是劝她别让自己太累：“运动太多会伤身！”
虽然她的运动量还可以，但 强度都不大 ，难道也会伤身体吗？带着疑问，许阿姨向医生进行了咨询。
运动能提高身体 免疫力 、促进 新陈代谢， 对保持身体 健康 意义重大 。对于中老年人来说，保持适当的运动尤其重要。
运动能帮助提高 骨骼 健康 度 。中老年人的骨骼钙流失是比较严重的，而且通过药物和食物补充能够吸收的量也有限，户外运动在晒太阳补充维生素D的同时，促进 骨密度 增加。
中老年人的免疫力因为年龄原因会有不同程度的下降， 运动能把下降的免疫力提上来 ，还能把退化的脏器机能维持得更好。我们经常看到六七十岁的老年人，爬山、骑车、打球等等运动中，丝毫不输年轻人，这就得益于 长期的锻炼 。
“ 三高”人士 在中老年人群中占有很高的比例，相应的心脑血管疾病也比较多。这类疾病主要原因是身体的代谢问题，要靠常年吃药控制，想要治愈的可能性比较低。但如果加上运动，人为得加强身体的 代谢 功能，能够有效 控制 病情的发展。
俗话说得好：“有钱难买老来瘦”，身体稍微瘦一点，能够减轻中老年人群身体 各脏器的负担 ，能够延年益寿。运动能够让中老年人保 持体重 ，把身体条件控制在 健康 水平，是 养生 的好方法。
运动的好处不胜枚举，但过度运动会适得其反。
运动过度会 伤膝盖 ，比如跑步，中老年人可以采取慢跑或慢走的方法来锻炼。但不建议长时间跑步，因为体重对膝盖的冲击力很大，骨骼容易受伤。
运动过度又会导致身体出汗过多。 适当排毒 是好事，但排汗过多容易伤体内 津液 ，时间长了反而会引起 血压升高 。而且过度运动引起的 疲惫 ，又会 降低 人体的免疫力，导致其他疾病。
中老年人每天 有1~2个小时 的有氧运动是比较安全并且能长期坚持的，过度运动不可取。
要说中老年人的家里最不缺的，就是各种 药品 了。 治感冒的，补维生素的，降压的，速效救心丸 ，还有预防能想到的预防各类疾病的药物。
认真点说，所有的药物都应该在医生的指导下服用，但有些老年人觉得老去看医生麻烦，就会根据经验和说明书，自己配药吃。先不说药物的 副作用 ，几种药放在一起，很容易发生 不良反应 ，这是非专业人士无法从说明书上看到的。
还有一些中老年人把 保健品 当成 万能药 ，不管哪里不舒服，只要吃了保健品就万事大吉了。殊不知有很多大病，就是在这种“万事大吉”的状态中发现的。保健品的问题在 社会 上也引起过热议，大部分都是商家为了利益对保健品的功效进行过度宣传，一定要做好选择。
药物就是 治病 用的，身体哪个地方生了病，就相应地吃药进行 治疗 。但这并不表示，随便头疼脑热的症状通过药物都能得到解决。
比如有些中老年人睡眠不好，晚上 失眠 ，第二天 头痛头晕郁郁寡欢 。这时候身体需要的是休息，如果吃点药让症状减轻，反而会把身体的问题给遮掩住，容易引发大的疾病。
中老年人 腰腿疼痛 的很多，这是因为骨 骼老化、脏器退化 引起的，需要进行找到病因，并对症治疗。但很多中老年人对补钙、补肾等的药物不在意，他们只想吃 止疼药 ，吃药以后可能身体会好受一些，但药物对身体的伤害却是无形的。
但止痛药 对胃有刺激 作用，而且会 伤害肝脏 ，长期吃将引起严重的不良反应。在疼痛难忍的时候吃一片，缓解一下痛苦，是不能多吃的。尽管止痛药副作用大，但在中老年人的药箱中，它占有相当大的比例。
总之，有病了才吃药，但平时还是以 调理 为主，尽量避免药物对身体造成过度伤害。药物虽然能减轻症状，但它也不是万能的，单用药品不能维持好的身体，只有长期的运动、科学的饮食以及规律的生活，才能拥有 健康 的身体。
随着 社会 生活水平的不断提高，很多家庭都过上了富裕的小康生活，对于饮食的要求也更加精细。为了追求 健康 的生活方式，很多中老年人进入了 “清淡” 的怪圈，他们 不吃肉，不吃油，只吃素食，而且食量很小 。
有一位73岁的老太太，她头发雪白，没有一丝黑发，脸色黄白，神色郁郁，看起来无精打采。医生通过检查，发现她的脏器、血液等并没有大的问题，一时之间无法找到让她 浑身乏力 的原因。
在进一步了解后发现，她已经吃 素食 6年，而且每餐控制食量，更是有两年的时间根本 没有吃过晚饭 ！非常典型的营养不良引起的 气血虚弱 ，需要调整饮食才能恢复正常。
在医生的建议下，她开始吃肉、虾等优质蛋白，调整了三个多月的时间，老太太精神抖擞。原以为身体有病，没想到没有吃一粒药，单凭 饮食 就把精气神给吃回来了。
像这样的例子，在中老年人群中也不难看到。因为血压高、血脂高、血糖高在这类人群中比较普遍，所以很多人被要求 清淡饮食 。这并不意味着以后不能吃“好东西”了，而是说在吃的时候注意控制量，不要吃太多，以免给肾脏带来更大的负担。
另外， 每天三顿饭 是老祖宗留下来的生活习惯，中国人的身体也已经适应了这种饮食节奏，作为需要维持血糖平衡的中老年人来说，保持血糖稳定最重要。所以，不管是早餐还是晚餐，对人体同样重要， 过度节食 会引起身体营养不良，甚至引发严重后果。
1.均衡饮食是中老年人 养生 的首要需求。
“民以食为天”，对于中老年人来说，饮食的科学与否，直接影响着身体的 健康 。均衡饮食要求 饮食多样化 ：食物的 种类 要丰富，每类食物的 品种 也要有差异。
换句话说，中老年人的饮食，需要在 控制总量 的基础上，吃到 尽量多样 的食物。食物中要包含 碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质 等各类营养素，只要掌握方法，每天吃够20种食物是可以做到的。
2.保持 健康 、稳定的生活规律。
中老年人的生活，一定要有规律，比如 按时休息、定点吃饭、有规律地运动 等等。这些 健康 的生活规律，会让身体处于平稳的状态下，不至于因为过度地紧张和环境的变化出现内环境的紊乱。这是保证中老年人身体 健康 的一大重要因素。
3.找到自己感兴趣的事情
心理 健康 是中老年人要特别注重的，因为它跟身体 健康 息息相关。中老年人有自己感兴趣的事情，才能把精力放到正确的地方，而不是天天盯着身体的不适，弄得精神紧张。
当精力沉浸在时间中，时光也会更加惬意 有意义， 身体自然能保持更 健康 的状态。
想要保持身体 健康 ，除了适度保养之外，还要注意 均衡饮食、规律生活、培养兴趣 等对中老年人的身心都有益的方法。这些能够帮助中老年人提高晚年生活质量，维持身体 健康 。
参考资料：
1魏胜敏.传统导引 养生 对中老年人的身体素质和机能的影响[J].吉林 体育 学院学报,2011,27(03):4-7+86.
2吴文雯. 《新安晚报》中老年 养生 保健报道研究及其影响初探[D].广西大学,2014
3张静萍,王恩龙,白丽.中老年人饮食及 养生 建议[J].饮食科学,2018(06):138.
4杜振南. 养生 要讲究科学[J].老友,2011(04):57.
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